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這樣吃尾牙不發胖!

又到了歲末年終聚餐尾牙時刻,參加年終聚餐,掌握幾個飲食原則,就不怕變胖喔!

攝取熱量大於消耗熱量,會轉成脂肪存在體內,身體累積了多餘的7700卡熱量,就會增加體重1公斤喔!

  • 聚餐前後減少攝取熱量

有聚餐時,可先訂定飲食規劃,減少聚餐前、後幾餐的攝取量,避免聚餐時不小心吃太多,當餐熱量攝取超標。 

  • 聚餐前先補充攝取蔬菜水果類

尾牙、餐會聚餐菜餚,魚肉類蛋白質會較多,且口味較重鹹油膩,先吃蔬菜水果增加膳食纖維,可避免因盡興吃喝,造成腸胃負擔。

  • 吃七分飽最剛好

適時減量進食,注意攝取份量,細嚼慢嚥,可有助減少熱量吸收,控制吃七分飽狀態最剛好。 

  • 注意飲食食用順序和攝取的菜餚

飲食順序會影響到熱量攝取,先吃蔬菜類→肉類→再吃澱粉類為原則;

勾芡羹類、沙拉、高熱量的油飯、油炸類應避免食用太多,才能夠減少油脂攝取,蒸煮、低卡原型食物可多攝取,肉類可選擇食用油脂較少的海鮮、雞肉。

  • 多喝水幫助代謝

喝水可幫助身體代謝,增加飽足感,避免尾牙時飲食過量。

  • 喝無糖茶飲 酒類適量小酌

盡量避免喝含糖飲料,減少糖分攝取,酒精也含有熱量,1克酒精約有7大卡的熱量,酒精濃度越高,卡路里也越高喔。

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