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減肥不挨餓,5樣食物增加飽足感!

大多數的人,減重過程中會選擇少吃或者不吃,要注意這樣的方式容易有反效果。

以下的5種方式,能增加飽足感,吃飽飽也能瘦哦!

❶全穀類食物,在人體內的消化時間長,比起吃白麵包等精緻澱粉類,飽足感更持久!

❷膳食纖維,蔬菜裡的纖維能促進腸胃蠕動,幫助消化,而且熱量低,多吃蔬菜不會增加負擔!

❸酪梨,有豐富的不飽和脂肪酸、纖維、礦物質,能降低膽固醇,促進脂溶性維生素吸收,幫助延長飽足感,是優質的好脂肪,但因為熱量高,還是要注意每天的攝取量!

❹希臘優格,蛋白質比一般優格多,有效增加飽足感,是瘦身減肥的好幫手,也適合乳糖不耐症的人食用

❺蛋白質,減重時,怕減去肌肉,正常成年人一天的攝取量最少為『體重X0.8公克』,適時的補充蛋白質,可以避免肌肉量流失!

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