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早餐聰明選,這樣吃不會胖

早餐必須兼顧多種營養,為一天中最重要的一餐。

正確的選擇少了高油、高鹽、高糖的食物,一整天的高效率就從早餐開始!

攝取碳水化合物可轉化為腦部運作所需的葡萄糖作為能量,可讓腦部清晰、工作效率提升;優質蛋白質則補充肌肉所需,為一天活力的開始;

至於高纖蔬果,則能幫助腸道蠕動、促進體內環保,好的代謝力就從早晨開始。

  • 碳水化合物:御飯糰、地瓜、全麥吐司、雜糧饅頭
  • 蛋白質:雞蛋、水煮鮪魚、雞胸肉
  • 高纖蔬果:綠色奇異果、蘋果、牛番茄、芭樂、生菜沙拉
  • 飲品:無糖拿鐵、黑咖啡、無糖茶、無糖豆漿、低脂鮮奶

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