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膝蓋不保養,會加速衰老!

隨著年齡增長,人的關節會因使用磨損,使關節軟骨失去彈性,造成關節發炎疼痛、甚至磨損變形,不好好保養關節,就可能加速人體衰老!

哪些運動最有益關節?
可多做游泳、水中走路、散步健走、踩腳踏車等可能加強關節活動度的運動。
膝蓋不適時應減少從事爬山、跑步等激烈運動。

如何維護膝關節?

  • 保持理想體重:體重過重會增加膝蓋負擔,應控制保持理想體重
  • 補充對關節有益的營養素、食物:像是葡萄糖胺、軟骨素、鈣質、膠原蛋白膠質,強化骨骼、有利於關節軟骨修復 
  • 改變生活習慣:注重關節健康,避免使關節長期維持同一個姿勢,坐站姿正確,改掉翹腳習慣,避免蹲姿讓膝蓋彎曲太大,及減穿高跟鞋
  • 適當休息避免久坐久站:不連續久走,適時坐下休息,也盡量避免久坐久站 
  • 避免過度勞動:盡量避免搬重物或頻繁上下樓梯
  • 必要時使用膝蓋輔具:注意膝蓋保暖穿著長褲,必要時穿戴護膝,使用拐杖等輔具

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