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睡眠品質好健康沒煩惱

我們都知道睡眠與健康息息相關,該怎麼睡才正確呢?

1.每人每天所需的睡眠總時數固定為6-9小時,晚上睡眠時,頭腦和身體必需要夠累,來恢復白天消耗掉的腦力及體力,白天至少要連續 15 個小時以上的清醒活動,避免長時間小睡

2.建立良好的睡眠習慣,在固定時間上床、起床,有助於腦部的睡眠中樞控制大腦,使大腦到固定時間就會想睡。 

3.入睡時要放鬆情緒,應避免睡前洗澡、滑手機、聊天等事物,讓大腦無法安靜下來休息,而延後入眠時間。

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