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在家也能輕鬆做運動❓

防疫期間即使不便去健身房或者不便出門運動,有許多運動是可以在家做,記得一定要穿運動鞋。

1. 登階運動:找一個台階或堅固的箱子,建議高度在15-35公分,高度以踏上之後膝蓋高度不高於臀部為主,準備好踏台後,單腳輪流上下重複踩踏,踩踏過程保持穩定的數度,建議持續約10分鐘至30分鐘。

2. 原地跑:不需要任何的裝備,隨時都可以開始的有氧運動,可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善,建議跑30分鐘至1小時。

3.有氧舞蹈:為不喜歡運動的人也能開心進行的運動,可以提升心肺功能與肌耐力,也能增加新陳代謝且還能消除壓力,建議30分鐘至40分鐘。

運動前後別忘了暖身及收操唷

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