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團聚『年菜』這樣吃

下周就要過年了,每年大家最期待的就是春節連續假期,可以放下工作或煩惱,能夠好好休息、與親朋好友好好團聚。

但往往也在大餐過後才發現衣服變緊、體態變圓潤了~這時候才搶救和後悔已經來不及囉~其實只要在開動前多注意以下事項就可以預防體重上升的狀況發生唷

1.遵守蔬果5.7.9原則:以拳頭大小計算整日所需份量,小孩5份、女生7份、男生9份,過年時常大魚大肉別忽略了青菜攝取量,水果建議避開甜度或熱量太高的類型

 2.細嚼慢嚥、飽足感維持六分飽 :細嚼慢嚥享受食物,同時要注意已攝取的份量,避免用餐時間拉長吃了更多

3.少坐多動:出遊踏青時所收藏的美景,這些才是能讓壓力歸零,讓心靈平靜的最佳解方唷!

4.避免高熱量油澱粉混合食物以白肉或海鮮代替

5.注意烹飪方式:避免勾芡、油炸、醬料過多年菜類型選擇,建議以清淡、清蒸、川燙、乾煎方式替代

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