健康資訊Health Info.

現代中醫的領導品牌
極具規模的中醫體系

2015-04-08​上班懶人輕鬆瘦 搭配埋線效果顯著!

上班懶人輕鬆瘦 搭配埋線效果顯著!

每天十分鐘。上班懶人輕鬆瘦!

冬天不知覺得慢慢胖了起來,尤其一天八個小時都坐在辦公桌面前工作的上班族們,工作壓力大,飲食又不正常,很容易讓腹部及臀部的脂肪堆積起來! 

行政院建議民眾將每周運動天數增至5天,而且運動過程中有小喘的感覺,能提升心肺功能與強化肌耐力,進而使到體脂率與基礎代謝率正常,小資女孩們也可以利用上班的休息時間做些簡易的辦公室運動,搭配埋線使身體重點部位可持續增強代謝,即可輕鬆維持窈條曲線了! 

訓練腿部肌耐力
弓箭跨步下蹲能訓練腿部肌耐力與身體穩定度和平衡感,建議左右兩邊各做15~20下,3個循環為1次,1周做2次,每次要休息2天再做。Step1:雙腳併攏腳尖朝前,雙手手臂輕輕擺放在身體兩側。
Step2:右腳往後跨一大步,腳尖輕輕點地成弓箭步,手叉腰幫助身體平衡。
Step3:配合吸氣,,讓左右腳膝蓋與左右腳大腿呈90度,慢慢吐氣,膝蓋伸直,一邊重複15下後換邊。
圖解Step By Step 

強化臀部的屈膝運動
Step1:雙手插腰,腳跟貼緊地面。 
Step2:身體向下蹲使膝蓋彎曲,反覆10次。
Step3:雙腿伸直,反覆10次。
圖解Step By Step 

向上伸展運動
Step1:身體打直雙腳並攏,兩手交叉大力往上伸展。
Step2:,臀部夾緊,保持姿勢10-30秒。 
圖解Step By Step 

抬腿提臀運動
Step1:手扶椅背,身體打直,單腳撐高至臀部感覺緊縮。
Step2:每次抬高停留1-3秒,重覆動作10-20次。再換腳重覆動作 
圖解Step By Step 

回上頁